专家解读健身误区四:运动时间越长越好

来源:http://www.soLippark.com 作者:金沙6165 人气:192 发布时间:2019-11-20
摘要:运动有益于健康,但运动时间并非越长越好,如同佳酿再好,也不宜过量,是一个道理。 运动应该适量,适量运动带来益处,过量运动则往往会带来伤害。运动时间与运动量成正比,所

运动有益于健康,但运动时间并非越长越好,如同佳酿再好,也不宜过量,是一个道理。

运动应该适量,适量运动带来益处,过量运动则往往会带来伤害。运动时间与运动量成正比,所以运动时间越长,往往运动量也就越大。我们常能看见身边一些爱运动的朋友因为运动过量出现伤病,例如大家耳熟能详的网球肘半月板磨损等慢性损伤,甚至跟腱撕裂等急性运动损伤,多数都是因为长期运动过量导致慢性损伤逐渐积累,以急性疼痛的形式表现出来。很多马拉松跑友出现跟腱撕裂正是根源于此。

我们常把运动员由于长期运动量过大造成的疲劳积累症状称之为过度训练,但近些年来,许多运动爱好者中也频繁出现过度训练的问题,其危害也逐渐引起大家的重视。过度训练除了会造成上述的运动劳损性伤病之外,还会给人体的内分泌系统和免疫力系统带来深度的抑制,比如血液睾酮水平的明显下降,以及血液皮质醇水平的先升高后下降。睾酮是合成激素,皮质醇是分解激素,当前者下降后者升高时,人们在生活和运动中会出现精神亢奋、睡眠障碍、烦躁易怒、易疲劳的状态,这是身体发出的警告,当出现此类状态的时候,需要减少运动量,增加休息时间。如果我们不听从身体的警告,继续大量运动,则会进入到睾酮与皮质醇同时下降的状态,此时内分泌系统功能开始衰竭,身体已无力支撑经常性的过度消耗,会出现嗜睡、强烈疲劳感、易感冒、易发烧、易腹泻等症状,强迫身体自主进入休息状态,如果此时我们依然强迫自己进行大负荷运动,往往会以严重的受伤或久病难愈来收尾。

过度训练形成的主要原因:一是经常运动,二是每次运动时间过长。最容易把握适量运动的方法就是控制运动时间。因此,即便我们非常喜欢某项运动,也要注意适度控制运动量,不能一味的通过延长运动时间来获得自身满足感。

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